Energie & metabolismus
BMR a TDEE kalkulačka – kolik kalorií spotřebujete
BMR vám řekne, kolik kalorií tělo spálí v klidu. TDEE přidá pohyb. Z toho odvodíte, kolik máte jíst, abyste hubli, drželi se, nebo nabírali.
BMR
–
kcal v klidu
TDEE
–
kcal denní výdej
Hubnutí
–
kcal s deficitem 500
Jak se BMR počítá
Používáme rovnici Mifflin-St Jeor (1990), která je dnes v klinické praxi přesnější než starší Harris-Benedict:
- Muži: 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk (roky) + 5
- Ženy: 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk (roky) − 161
TDEE = BMR × koeficient aktivity. Pro hubnutí běžně doporučujeme deficit 300–500 kcal/den (≈ 0,5 kg za týden).