Sport & tep
Kalkulačka tepových zón
Spalování tuků se nejlépe odehrává v zóně 60–70 % maximální tepové frekvence. Zadejte věk a uvidíte své zóny.
Maximální tep – bpm. Při zadaném klidovém tepu používáme přesnější Karvonenův vzorec.
Jak zóny používat
Maximální tep odhadujeme jako 208 − 0,7 × věk (Tanaka, 2001) – přesnější než staré 220 − věk. S klidovým tepem počítáme tepovou rezervu (Karvonen) a získáme výrazně přesnější zóny.
Pro spalování tuků jsou nejlepší zóny 2 a 3. Pro zlepšení vytrvalosti zóna 3 a 4. Zóna 5 je krátké intervaly.